La Unica Rugby Taldea

Errugbi Nafarroan

  • Aumentar fuente
  • Fuente predeterminada
  • Disminuir fuente
Inicio > News > Actualidad > Rutina de gimnasio

Rutina de gimnasio




Este es un trabajo de Gimnasio para los jugadores del Plantel Superior, pero a realización personal y supervisión en el gimnasio que asista cada uno. 

Esta dividido en tres días de la semana con los respectivos ejercicio para cada día, seguido de la cantidad de series y repeticiones a realizar de cada músculo. Ej. Pres banca inclinado  4 x 8 máx. peso, quiere decir 4 series de 8 (ocho) repeticiones con el máximo peso que puedo levantar.

LUNES

MIERCOLES

VIERNES

- Abdominales. 4 x 20

- Abdominales. 4 x 20

- Abdominales. 4 x 20

- Espinales. 4 x 12

- Espinales. 4 x 12

- Espinales. 4 x 12

- Front y back sobre cuello 3 x 10"( SEGUNDOS)

- Front y back sobre cuello 3 x 10"( SEGUNDOS)

- Front y back sobre cuello 3 x 10"( SEGUNDOS)

- Sentadilla 3 x 10 que el culo pegue con los talones.

- Encogimientos de hombros  con barra  3 x 8

- Sentadilla 3 x 10 que el culo pegue con los talones.

- Pres banca inclinado  4 x 8 Max. peso

- Frontal sentado 3 x 8

- Dominadas 3 x 10

- Pres banca plano 4 X 4 Max. peso

- Lateral sentado 3 x 10

- Jalón al pecho 3 x 10

- Aperturas  3 x 10

Circuito*

- Remo cerrado 3 x 10

- Francés 3 x 10

Delanteros 3 repeticiones,4vueltas

Línea ¾  5 repeticiones, 4 vueltas

- Curl con barra bíceps 4 x 10

 

Sentadilla sentado (máximo peso)

Sentadilla + salto (40 kg)Aprox.

 

 

Prensa (máximo peso)

Tijeras + salto (30 kg)Aprox.

 

 

Extensiones sentado (máx. Peso)

Saltos al banco

 

 

Estocadas con mancuernas

Prensa máx. peso

 

*El circuito se realiza todo seguido, ejemplo: delanteros 3 rep. De sentadilla, 3 de prensa, 3 de extensiones y 3 de estocadas 1 minuto de descanso y vuelvo a empezar así 4 vueltas. Lo mismo para los ¾ pero con su circuito.

ATENCION:  Cada uno es responsable de sus aptitudes físicas, los pesos puestos en la rutina son aproximados, si es mucho bajar de 5 en 5 kg. Y si puedo con mas agregar de 5 en 5 kg. , ante la duda no hacer el tonto preguntar al monitor del gimnasio, que para eso esta.

RECORDAR: Sin esfuerzo no hay recompensa, exigirse siempre un poco mas, sin hacer el bruto.